Kohlenhydrate jeden Tag: Wie viel solltest du wirklich essen?

Kohlenhydrate gehören neben Fetten und Eiweiß zu den drei wichtigsten Nährstoffen für unseren Körper. Ihre Hauptaufgabe ist die Energiegewinnung. Es kommt darauf an, Wie viele kohlenhydrate Wir essen, es wird als Glykogen oder Fett gespeichert. Aus diesem Grund sind Kohlenhydrate berüchtigt dafür, dick zu machen. Das ist natürlich kompletter Blödsinn – schließlich kommt es auf das Publikum an. Wir sagen dir, wie viele Kohlenhydrate du wirklich essen solltest.

Wie viele Kohlenhydrate pro Tag? Hier finden Sie die Antwort

Wie viele Kohlenhydrate sollten Sie pro Tag essen?

Deutsche Gesellschaft für Ernährungsmedizin (DGE) empfehlenKalifornien. 50 Prozent Ihres täglichen Energiebedarfs stammen aus Kohlenhydraten zudecken. Das entspricht etwa 5 Gramm Kohlenhydraten pro Kilogramm Körpergewicht. Natürlich spielen auch andere Faktoren wie Alter, Aktivitätsniveau und Genetik eine Rolle. Daher sollten Sie die angegebenen Zahlen nur als Anhaltspunkt sehen.

Wie viele kohlenhydrate sollten beine 60 kg schwerer Mensch Essen? Laut DGE sind es ca 300 Gramm Kohlenhydrate empfohlen. Zum Beispiel eine große Portion (200 Gramm) Nudeln (140 Gramm Kohlenhydrate), zwei Scheiben (150 Gramm) Brot (75 Gramm Kohlenhydrate), eine Schüssel (50 Gramm) Haferflocken (30 Gramm Kohlenhydrate), eine (100 Gramm) von 1 Gramm) Apfel (10 Gramm), 2 Karotten (150 Gramm) Karotten (15 Gramm Kohlenhydrate) und eine halbe Tafel (50 Gramm) Schokolade (30 Gramm Kohlenhydrate).

Wenn Sie 300 Gramm Kohlenhydrate essen, nehmen Sie 1200 Kalorien auf. Ein Gramm Kohlenhydrate enthält 4,1 Kalorien, was genau so viel ist wie ein Gramm Protein. Aber warum werden Kohlenhydrate berücksichtigt Decmasher?

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Kohlenhydrate sind nicht gleich Kohlenhydrate

Dieses “Kohlenhydrat” Ein Sammelbegriff für alle Zucker-, Stärke- und Grobsorten. Umgangssprachlich sprechen wir von komplexen Kohlenhydraten, wenn wir Zucker meinen. Wir beziehen uns auf Monosaccharide und Disaccharide als einfache oder einfach Kohlenhydrate Zucker.

Die verschiedenen Arten von Kohlenhydraten unterscheiden sich in ihrer chemischen Zusammensetzung und Zusammensetzung Wirkung im KörperTatsächlich lassen Einfachzucker (Monosaccharide) den Blutzucker schneller ansteigen als Polysaccharide (Polysaccharide). Warum: Im Gegensatz zu einfachen Zuckern müssen Polysaccharide und Zucker erst aufgespalten werden, bevor aus ihnen Energie gewonnen werden kann.

DGE empfiehlt, 4/5 Ihrer täglichen Kohlenhydrataufnahme aus Zucker und Ballaststoffen zu konsumieren. Das ist besonders in Früchte, Gemüse Vollkornprodukte Und die Hülsenfrüchte Enthalten. Es sollte nur 1/5 in Form von Zucker sein, zB. B – Süßigkeiten und Lebensmittel mit Zuckerzusatz, wie Ketchup.

Zucker, also einfache Kohlenhydrate, lässt den Blutzuckerspiegel schnell ansteigen. Geschieht dies zu oft, kann es zu einer chronischen Hyperglykämie kommen. Ab und zu ein Stück Kuchen essen ist völlig in Ordnung. Bild: 61

Zu viele Kohlenhydrate können krank machen

Lass uns Kohlenhydrate essen Steigt Blutzuckerspiegel; Das geht schneller, wenn wir zum Beispiel Einfachzucker verwenden. B. Dextrose, bring es zu uns. Die Glukose im Blut wird zur schnellen Energiegewinnung verwendet. Insulin-Hormon Energie verfügbare Glukose. Problematisch wird es, wenn zu viel Glukose im Blut ist. Die Zellen werden dann insulinresistent und Glukose kann nicht aufgenommen werden. Hoher Blutzucker wird zu einem chronischen Zustand und wir kennen ihn als Typ-2-Diabetes.

Konsequenzen Diabetiker Es kann schlimm werden: Blutgefäße, Nerven und Organe werden geschädigt und es können Herz-Kreislauf-Erkrankungen wie Herzinfarkte auftreten.

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Fazit: Wie viele Kohlenhydrate Sie essen, bestimmt Ihre Gesundheit

Wie Sie gesehen haben, sind Kohlenhydrate an und für sich keineswegs schlecht. Es spart Energie, aber es wird so Die Struktur von Knochen, Bindegewebe und Knorpel brauchen.

Es ist wichtig zu wissen, wie viele Kohlenhydrate Sie täglich zu sich nehmen sollten. Ein kleiner Überschuss kann vorübergehend in Leber und Muskeln als Glykogen gespeichert werden. Ist die Kohlenhydrataufnahme jedoch zu hoch, endet dies in Form von Fettablagerungen an den Hüften.

Das bedeutet nicht, dass Sie jetzt die Kohlenhydrate zählen müssen, die Sie jeden Tag essen. durch Ausgewogene und gesunde Ernährung Sie finden automatisch, was Sie brauchen. Auf wmn.de finden Sie viele nützliche Artikel zum Thema Verlängerung Verbesserung der Ernährung Dürfen.

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