Diese 5 Lebensmittel machen Nahrungsergänzungsmittel obsolet

  • Mangel an Vitamin D: Viele Menschen leiden unter Impotenz
  • Sonnenschein: Natürliches Vitamin D kann der Körper nicht herstellen Produziert von der Haut
  • möglich Symptome Mangelerscheinungen: ModKapazität, Depression oder Haarverlust
  • richtige Ernährung Entscheidend: das Lebensmittel Bleiben Sie gesund im Winter

Ein Vitamin-D-Mangel kann schwerwiegende Folgen haben, die von schwachen Knochen bis hin zum Tod reichen. Die Studienergebnisse zeigen auch, dass die Vitamin-D-Familie gesund ist Todesrate bei Krebs Es kann stark reduziert werden. Vitamin D ist eines davon fettlöslich Vitamine u Knochenstoffwechsel inbegriffen. Bio Materie Stärkt das Skelett Es betrifft unser Land Muskeln.

Vitamin-D-Mangel: Warum Vitamin gerade jetzt wichtig ist

In den sonnigen Monaten ist ein Vitamin-D-Mangel selten ein Problem: In dieser Zeit macht die Haut 80 bis 90 Prozent aus müssen Meist von selbst, während der Körper tatsächlich etwas Vitamin D im Fett- und Muskelgewebe speichern kann, ist dies von Person zu Person unterschiedlich und wird von mehreren Faktoren beeinflusst. Ein Vitamin-D-Mangel entsteht meist, weil die Haut nicht ausreichend geschädigt ist Lied offen. untergeordnet Für die körpereigene Produktion von Vitamin D3 benötigt der Körper UV-Licht. Ein Mangel kann auch durch Krankheiten verursacht werden.

Im Herbst, Winter und frühen Frühling ist es so Vitamin-D-Gleichgewicht Für viele ein Problem: Sonnenaussetzung So schwach, dass wir weniger draußen sind und weniger Haut zeigen. Aber auch im Sommer können manche Menschen den Mangel an Vitaminen nicht vollständig ausgleichen.

Also könnte es dir passieren lauwarm, müde oder traurig Fühlen – was auf einen Mangel hindeuten könnte.

Vitamin-D-Mangel schnell erkennen: Das sind die häufigsten Symptome

Eine der Hauptfunktionen des Vitamins ist das Knochen Gesundheit. Vitamin D unterstützt zum Beispiel auch das Immunsystem, Muskeln und Haare.

Siehe Vitamin-D-Tropfen hier

möglich Mangelerscheinungen Laut dem Vitamin-D-Leitfaden:

  • Ermüdung
  • Erschöpfung
  • Erschöpfung
  • Erhöhte Anfälligkeit für Infektionen
  • Stimmungsschwankungen
  • Winterstimmung (oder Winterstimmung)
  • Haarverlust
  • Muskelschwäche
  • Muskelschmerzen

Reich an Präbiotika: Diese Lebensmittel sind natürliche Quellen für Vitamin D

Die Deutsche Gesellschaft für Säuglingsernährung empfiehlt ca 10-mcg-KarteJeder muss 20 µg Vitamin D täglich einnehmen, wenn der Körper nicht selbst produziert – also in der kühleren Jahreshälfte. Dafür gibt es zwei Möglichkeiten: Entweder Sie nehmen Vorbereitungen – Dies sollten Sie aber immer mit einem Arzt besprechen! denn eins Überdosis Es verursacht auch Schäden am Körper.

Eine andere Möglichkeit ist, bestimmte Lebensmittel auf deiner Liste öfter zu essen vorhandenen Um Vitamin D wieder ins Gleichgewicht zu bringen Befördern Dürfen. Aufnahme von Vitamin D aus der Nahrung Es deckt nur einen kleinen Teil unseres Vitamin-D-Bedarfs.

Allerdings muss man regelmäßig auf Lebensmittel achten, die das Sonnenvitamin enthalten und somit natürliche Quellen von Vitamin D He, nimm.

1. Fisch und Meeresfrüchte

Fisch gilt als absoluter Träger von Vitamin D. Sehen Sie sich die Nährstofftabelle an Es zeigt, dass der Atlantische Hering der absolute Spitzenreiter ist. Eine 100-Gramm-Portion enthält 25 Mikrogramm (mcg) Vitamin D.

Auch Lachs (16 mcg pro 100 g) und Aal (20 mcg pro 100 g) eignen sich zum Auffüllen eines Vitaminspeichers.

Nährstoffübersicht:

  • Atlantischer Hering (25 Mikrogramm pro 100 Gramm)
  • Sardine (25 Mikrogramm pro 100 Gramm)
  • Das (20 µg pro 100 g)
  • Lachs (16 µg pro 100 g)
  • Schwarzer Hellboot (15 µg pro 100 g)

Außerdem ist Fisch reich an gesunden Omega-3-Fettsäuren, die unser Nervensystem, unseren Blutdruck und unsere Sehkraft unterstützen. Omega-3 schützt auch vor Herz-Kreislauf-Problemen. Daher sind Fisch und Meeresfrüchte die idealen Nährstofflieferanten und Bestandteil einer gesunden, ausgewogenen Ernährung.

2. Eigentümer

Eier enthalten auch eine gesunde Menge an Vitamin D. Eigelb ist jedoch besonders reich an Vitamin D.

Nährstoffübersicht:

  • reines Eigelb (5,6 Mikrogramm pro 100 Gramm)
  • Hühnereier (etwa 2,9 Mikrogramm pro Ei)

Eier sind außerdem proteinreich und sollen laut einer neuen Studie das Risiko für Herzinfarkte und Schlaganfälle senken. Einen Überblick über die Studie finden Sie hier.

3. Pilz

Botanische oder pflanzliche Vitamin-D-Quellen sind Pilze. Der Biomaterialgehalt variiert von einer Vielzahl von Pilzen zu einer Vielzahl von Pilzen. Am nahrhaftesten sind Steinpilze, gefolgt von Pfifferlingen und Champignons.

Nährstoffübersicht:

  • SteinbeilsRoh (3,1 Mikrogramm pro 100 Gramm)
  • PfifferlingRoh (2,1 mcg pro 100 g)
  • PilzRoh (1,9 Mikrogramm pro 100 Gramm)

Präsentation von Vitamin-D-Kapseln

Mit diesen Werten sind Pilze im Obst- und Gemüsebereich die absolute Ausnahmeerscheinung, sodass Vegetarier und Veganer es schwer haben, die Vitamin-D-Speicher über die Nahrung wieder aufzufüllen. Daher werden häufig Präparate verwendet. Aber nur wenige Nahrungsergänzungsmittel sind wirklich wirksam. Hier finden Sie die Ergebnisse des Öko-Tests zu mehreren Vitamin-D-Präparaten.

4. Milchprodukte und Margarine

Auch Milchprodukte enthalten Vitamin D. Insbesondere fetthaltige Lebensmittel wie Schmelzkäse oder Butter eignen sich, um zumindest den Restbedarf der notwendigen Tagesdosis zu decken. Letzteres gilt auch für Margarine, die von Pflanzenfett dominiert wird.


Gesund mit Vitamin D: Siehe den Vitamin-D-Ratgeber auf Amazon


Nährstoffübersicht:

  • Schmelzkäse, 45 % Fett (3,1 Mikrogramm pro 100 Gramm)
  • Ghee (2,5 Mikrogramm pro 100 Gramm)
  • Ghee (1,5 bis 2,5 Mikrogramm pro 100 Gramm)
  • Qualität (1,3 Mikrogramm pro 100 Gramm)
  • Emmentaler (1,1 Mikrogramm pro 100 Gramm)

Die Mengen an Vitamin D sind jedoch zu gering, um auf gesunde Weise 20 Mikrogramm zu erreichen.

5. Libertran

Dieses Mittel übertrifft alle anderen Nährwerte: Lebertran wurde berücksichtigt Das Vitamin-D-reiche Lebensmittel par excellence. Ich habe ab gewonnen Dorschleber und Schellfisch. Der Geschmack ist etwas gewöhnungsbedürftig, aber der Vitamin-D-Gehalt sucht mit 250 mcg seinesgleichen. Das ist das Zehnfache des nächstbesten Lebensmittels, des Atlantischen Herings.

Nährstoffübersicht:

  • Libertran (250 Mikrogramm pro 100 Gramm)

Allerdings belegt Lebertran auf dieser Liste nur den fünften Platz, da er heute kaum noch verwendet wird und der Verzehr nicht wirklich genussvoll ist. Aber wer gesund sein will, muss leiden. Fette sind nicht nur reich an Vitamin D, sondern auch reich an Omega-3-Fettsäuren, Vitamin A, Vitamin E, Phosphor und Jod.

Kann man Vitamin D überdosieren?

Einer Überdosierung von Vitamin D laufend Der natürliche Weg kaum möglich. Wenn Sie jedoch haufenweise Lotionen und Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, nehmen Sie möglicherweise zu viel Vitamin D zu sich.

wer – was Robert-Koch-Institut schreibenEine übermäßige Einnahme von Vitamin D erhöht den Calciumspiegel, was zu starker Übelkeit, Appetitlosigkeit, Bauchkrämpfen, Erbrechen oder in schweren Fällen zu Nierenschäden führen kann. Da Vitamin D im Körper gespeichert wird, ist eine akute und schleichende Überdosierung möglich.

800 IE täglich werden empfohlen, wenn keine andere Vitamin-D-Quelle vorhanden ist. IE ist eine Einheit für Vitamine, 1 Mikrogramm entspricht etwa 40 internationalen Einheiten, das bedeutet, dass der Tagesbedarf von 20 Mikrogramm 800 internationalen Einheiten entspricht. Aber es gibt einen Überdosis Gesundheitliche Schäden können auftreten, man muss vor der Einnahme von Vitamin D Nahrungsergänzungsmitteln einnehmen Immer beim Arzt In Verbindung setzen.

Avocado: Wie viel Vitamin D ist drin? Falscher Datenbankeintrag sorgt für Verwirrung

Wenn Sie sich mit Lebensmitteln beschäftigen, die Vitamin D enthalten, stoßen Sie hier und da darauf Avocado – aber mit Diverse Nährwertangaben. Von null bis sechs Mikrogramm pro 100 Gramm ist alles dabei. Sechs Mikrogramm wären für ein pflanzliches Lebensmittel überraschend viel.

Laut Baliza, einem Unternehmen, das Apps für Nahrungsmittelunverträglichkeiten herstellt, ist der einzige Fachartikel über einen Hoher Vitamingehalt Ab 1930. In nationalen Datenbanken wurde überall der Wert 0 angegeben, und das ist auch richtig. Grund für die Verwirrung war ein fehlerhafter Eintrag in einer weit verbreiteten deutschen Lebensmitteldatenbank, der inzwischen korrigiert wurde.

Der Artikel enthält Affiliate-Links

* Hinweis: In der Redaktion suchen wir immer nach nützlichen Produkten für unsere Leser. Die in diesem Artikel bereitgestellten und mit einem Warenkorb-Symbol oder Sternchen gekennzeichneten Links werden als Affiliate-Links/Sponsored Links bezeichnet. Wenn Sie auf einen dieser Links klicken oder darüber einkaufen, erhalten wir vom Händler eine Provision. Der Preis ändert sich dadurch für Sie nicht. Unsere redaktionellen Berichte sind in erster Linie unabhängig vom Vorhandensein oder der Höhe der Provision.

Leave a Comment